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2.单腿举 单腿举是锻炼腿部力量和身体平衡的动作，拉伸大腿后侧肌肉和腹部、腰部肌肉，是减肥的良方，很多人将瑜伽的战士三式和这个动作对比，一个静态的练习，一个是动态的练习，效果均是锻炼腿部力量；，河南双汇女排首发为主攻蔡晓晴，副攻李若琦、赵博研，接应段梦可、翟嗣琪，二传张梓涵，自由人秦耀薇。
2、其中包括二段跳各技能都需要探索才能获取，很多玩家没有二段跳没有滑铲的话，感觉自己时刻快要死了一样。， 此次培训，进一步强化了干部职工的消防安全意识，增强了应对突发事件的处置能力，掌握了自救逃生、组织疏散的基本方法。
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